Cât de tare e prea tare: volumul sigur la căști
De ce contează volumul
Auzul obosește din cauza sunetelor puternice, iar oboseala repetată, zi de zi, poate deveni permanentă. Pierderea auzului din cauza zgomotului vine încet și nu doare, așa că mulți o observă târziu. Căștile pun sunetul direct în ureche, așa că volumul la care asculți contează mai mult decât la o boxă din cameră.
Vestea bună: nu trebuie să renunți la căști. Trebuie doar să știi cât de tare și cât timp.
Ce spune Organizația Mondială a Sănătății
Standardul pentru ascultare sigură al Organizației Mondiale a Sănătății și al Uniunii Internaționale a Telecomunicațiilor, din 2019, folosește o „doză” săptămânală de sunet. Pentru adulți, limita este echivalentul a 80 dB timp de 40 de ore pe săptămână; pentru copii și persoane mai sensibile, 75 dB timp de 40 de ore.
Doza scade repede pe măsură ce volumul crește: cu fiecare 3 dB în plus, timpul sigur se înjumătățește. La volume foarte mari, doza săptămânală se poate consuma în câteva ore.
Cum îți verifici volumul
Pe iPhone, aplicația Sănătate arată cât de tare ai ascultat în căști, pe zile și pe săptămâni, iar Centrul de control poate afișa nivelul în timp real. La Setări, Sunete și haptice, Siguranța căștilor, poți porni opțiunea care reduce sunetele puternice („Reduce Loud Audio” pe un iPhone în engleză) și alege o limită în decibeli.
Multe telefoane Android au un limitator de volum pentru media în setările de sunet. În Europa, telefoanele afișează un avertisment când treci de un anumit nivel în căști; ia-l în serios.
Regula 60/60
O regulă populară, ușor de ținut minte, este 60/60: cel mult 60% din volumul maxim, cel mult 60 de minute deodată, apoi o pauză. Nu e o regulă oficială și nu ține cont de căștile tale anume, dar e un punct de pornire bun dacă nu vrei să te uiți la decibeli.
Alt semn simplu: dacă cineva de lângă tine îți aude muzica din căști sau dacă trebuie să ridici vocea ca să vorbești cu cineva, volumul e prea mare.
Cum te ajută anularea zgomotului
În locuri zgomotoase, cum sunt metroul, avionul sau o stradă aglomerată, tendința e să urci volumul ca să acoperi zgomotul. Căștile cu anulare activă a zgomotului reduc zgomotul din jur, așa că poți asculta la volum mai mic și auzi la fel de bine.
Ultra au ANC adaptiv de până la 50 dB, Pro2 ANC hibrid de până la 42 dB, iar căștile over-ear Pods M6 ANC hibrid de până la 32 dB. Toate te ajută să păstrezi volumul jos în zgomot.
Pauzele și potrivirea
Pauzele dau timp auzului să se refacă. După un concert sau o zi lungă cu căștile, câteva ore de liniște ajută. O cască bine potrivită ajută și ea: un dop care etanșează bine blochează zgomotul din jur, așa că nu mai ai nevoie de volum mare.
Dacă dopul e prea mic, basul se pierde și ai tendința să urci volumul. Încearcă toate mărimile din cutie.
Semne de oboseală a auzului
Țiuitul sau bâzâitul în urechi după ce ai ascultat tare, senzația de urechi „înfundate” sau faptul că vorbele par mai înfundate decât de obicei sunt semne că auzul a obosit. De obicei trec după câteva ore de liniște.
Dacă apar des, dacă nu trec sau dacă observi că auzi mai greu în conversații, mergi la un medic ORL. Acest ghid nu înlocuiește un sfat medical.
Toate modelele sunt în magazin, la căștile cu anulare activă a zgomotului.